تعد المعادن من أهم العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بصورة مستمرة من أجل القيام بوظائفه الحيوية، ومن بين تلك المعادن الضررية للجسم ، البوتاسيوم. يعد البوتاسيوم من أهم المعادن الرئيسية والضرورية لجسم الإنسان ، فله العديد من الوظائف حيث أنه يعمل على تنظيم سوائل الجسم وضربات القلب ، كما أنه يعتبر من أهم المغذيات لجسم الإنسان بالإضافة إلي العديد من الفوائد الأخري لصحة الجسم، والتي نفصلها من خلال مقالتنا هذه.
فوائد البوتاسيوم للجسم
تتعدد فوائد البوتاسيوم للجسم ومنها:
1-مهم لصحة القلب ، حيث أنه يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية .
2- مهم لضبط ضغط الدم ، وجود البوتاسيوم بشكل كافٍ فى الجسم
يعمل على حفظ معدل ضغط الدم الطبيعى .
3- مهم لصحة العظام والعضلات ، فمن دوره الحفاظ على الكالسيوم
داخل الجسم ، وعدم سرعة فقده وبالتالى فهو يساعد فى منع هشاشة
العظام ، وأيضاً يزيد من كثافتها .
4- يخفض من حدوث السكتة الدماغية ، فوجوده بشكل كافٍ فى الجسم
يعمل على ضبط ضغط الدم ، الذى بدوره يعد إرتفاعه سبب أساسى
للسكتة الدماغية .
5- يحسن من تنظيم السوائل فى الجسم ، كما أنه يساعد فى علاج
إحتباس الماء بالجسم ، كما أنه يعمل على خفض نسبة الصوديوم
فى الجسم ، لأن إرتفاعه يؤدى إلى إحتباس الماء بالجسم وتورم
بعض أجزاء الجسم .
6- يقى من حصوات الكلى .
7- مهم فى إرتخاء العضلات بعد إنقباضها .
أعراض نقص البوتاسيوم فى الجسم
يؤدى نقص البوتاسيوم فى جسم الإنسان إلى :
1-تكلس الشرايين وإزدياد سماكة الشريان التاجى .
2- الضعف العام والإجهاد .
3- الإجهاد العقلى وضعف التركيز والتشويش والقلق .
4- عدم القدرة على النوم .
5- الشد العضلى وتشنج العضلات ، خاصة لدى النساء
بعد الإستيقاظ من النوم .
6- مشاكل فى الجهاز الهضمى ، من حيث عسر الهضم
والإمساك والغازات .
7- إضطرابات فى ضربات القلب .
8- إحتباس السوائل وتورم فى الجسم .
9- خدران وتنميل أطراف الأصابع سواء للأيدى أو الأرجل .
10- زيادة الرغبة فى تناول السكريات والحلويات .
11- إرتفاع ضغط الدم .
المصادر الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم:
الجسم بحاجة يومية إلى ما يقارب من 4700 ملليغرام من البوتاسيوم ،
وهذه أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم :-
1-أوراق البنجر { الشمندر } ، يحتوى على 1300 ملليغرام .
2- الأفوكادو ، يحتوى على 975 ملليغرام .
3- البطاطس ، تحتوى على 1000 ملليغرام .
4- الفاصوليا ، تحتوى على 975 ملليغرام .
5- السبانخ ، تحتوى على 839 ملليغرام .
6- القرع العسلى { اليقطين } ، يحتوى على 800 ملليغرام .
7- السلمون ، يحتوى على 839 ملليغرام .
– ما يوصى به الأطباء :-
لا ينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوى على البوتاسيوم ، لأن المكملات الغذائية تحتوى على تقريباً 100 ملليغرام من البوتاسيوم وهذه نسبة غير كافية لحصول الجسم على نسبته الكافية ، لذلك الأفضل تناوله من خلال مصادره الطبيعية ، وإن كان يوجد نقص حاد به لا تتناول المكملات من دون إستشارة الطبيب ، والجدير بالذكر أن نقص البوتاسيوم لا تظهر نتيجته فى إختبار الدم، لأن البوتاسيوم يوجد داخل الخلايا وليس خارجها فى الدم، لذلك يمكننا معرفة نقص البوتاسيوم في الجسم عن طريق الأعراض التي تظهر على الفرد.
كيفية الحصول على المكملات الغذائية من البوتاسيوم
يمكنك الحصول على مكملات البوتاسيوم الغذائية من خلال فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من مكملات المعادن المختلفة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم من خلال منصة فيتازون وذلك بأفضل سعر وافضل جودة. اشتري الآن.
