يحتاج الجسم بصورة دائمة إلي العديد من العناصر الغذائية التي تتوفر في منتجات المعادن المختلفة، كما يعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية فى جسم الإنسان ، ويعتبر رابع المعادن وفرة فى الجسم ، فهو مهم لأداء وظائف الجسم بصورة سليمة وأيضاً مهم لصة الدماغ، لذلك سنفصل في مقالتنا هذه، أهمية المغنسيوم للجسم، وأعراض نقص المغنسيوم في الجسم وما هي الجرعات اليومية الموصي بها من المغنسيوم.
أهمية المغنيسيوم للجسم
1- مهم لصحة العظام ، لأنه يساعد على ضبط مستويات الكالسيوم وفيتامين د فى الجسم وهما ضروريان لصحة العظام
وتكوينها بصورة سليمة .
2- مهم لصحة القلب والأوعية الدموية ، فنقص المغنيسيوم مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية .
3- مهم لضبط ضغط الدم ، فهو يحد من إرتفاع الضغط .
4- يحد من خطر الإصابة بمرض السكرى ، فتناول وجبات عالية المغنيسيوم مرتبط بإنخفاض خطر الإصابة بمرض
السكرى .
5- يحد من آلام الصداع النصفى ، فهو يمنع الأعراض المصاحبة للصداع النصفى .
6- يحد من القلق والتوتر وإضطرابات المزاج .
7- يحسن من أعراض ما قبل الدورة الشهرية ، بما فيها من آلام البطن وإحتباس الماء فى الجسم والتعب العام .
أعراض نقص المغنيسيوم فى الجسم
إن كنت تعانى من نقص المغنيسيوم ، وأجريت إختباراً للدم ، فلن يظهر النقص فى الإختبار لأن 99% من المغنيسيوم موجود داخل الخلايا وليس خارجها فى الدم ، لذا فإن ظهر مستوى المغنيسيوم فى الإختبار بصورة طبيعية فهذا لا يعنى بالضرورة أنك لا تعانى من نقص المغنيسيوم ، ولكن يمكنك إدراك نقص المغنسيوم في الجسم من خلال بعض الاعراض.
وإليك بعض الأعراض التى من الممكن أن تظهر على الجسم :-
1-أمراض العظام ، مثل إنخفاض الكثافة العظمية التى ممكن أن تتطور إلى هشاشة فى العظام أو تشنجها بإستمرار.
2- فقدان الطاقة اللازمة لعمل العضلات والجهاز العصبى .
3- تكلس الأوعية الدموية ، لعدم تناول ما يكفى من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وعدم تنوعها أيضاً .
أنواع المغنيسيوم
1- سترات المغنيسيوم ، فهى شائعة جداً كما أنها جيدة وسهلة الإمتصاص ومفيدة لحالات تشنج الساقين الليلى وحالات الإمساك وآلام الرأس .
2- غليسينات المغنيسيوم ، وهى عبارة عن أحماض آمينية من الغلايسين وهى تجمع بين المغنيسيوم والغلايسين أى معدن مرتبط ببروتين وهو سهل الإمتصاص أيضاً وبه عوامل مهدئة ومضاد للقلق والتوتر ويساعد على النوم وكذلك المغنيسيوم .
3- تريونات المغنيسيوم ، وهو الأفضل لصحة الدماغ إلا أنه باهظ الثمن .
4- أورتات المغنيسيوم ، مفيدة للرياضيين المحترفيين لأنها تعزز من طاقة الجسم وأيضاً باهظة الثمن .
الأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم
1- بذور القرع { اليقطين } وهى الأغنى بالمغنيسيوم .
2- السبانخ و السلق .
3- اللوز والأفوكادو .
4- جميع الخضروات الورقية أو الخضراء عموماً .
5- الشيكولاته الداكنة الخالية من السكر .
الجرعات اليومية الموصى بها
بعض المعادن يعبر الجسم بسرعة وبعضها يبقى لمدة أطول كالصوديوم والحديد والكالسيوم والتى غالباً ما تبقى مختزنة بالجسم فى حين أن الجسم لا يحتفظ طويلاً بالمغنسيسوم والبوتاسيوم والزنك .
– الكمية التى ينصح بها للنساء 310 إلى 360 ملليغرام يومياً .
– الكمية التى ينصح بها للرجال 400 إلى 420 ملليغرام يومياً .
ومن الأفضل زيادة هذه النسب لضمان حصول الجسم على الكمية اللازمة لصحته .
كيفية الحصول على المغنسيوم
يمكنك الحصول على منتجات المغنسيوم من خلال فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من المعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم وكذلك المكملات الغذائية والفيتامينات من خلال منصة فيتازون بأفضل سعر ومنتجات أصلية 100%. اشتري الآن.
