هل جربت وأن مر عليك يوم عمل شاق ومرهق فى الدراسة أو العمل، وذهبت للنوم مباشرةً دون أن تشعر بأنك لم تضبط المنبه الخاص بك، وإذا بك تستيقظ فى نفس ميعادك المعتاد عليه؟ إذا كنت من بين هؤلاء فندعني أفسر لك ما الذي يحدث. تلك هى الساعة البيولوجية للجسم ، التى ترتبط إرتباط شديدًا الصلة بالميلاتونين أو ما يطلق عليه (هرمون النوم) . والذي يعد من أهم الهرمونات في الجسم، ويساعد على الاسترخاء والنوم بشكل صحي.
ما هو الميلاتونين ؟
يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق الغدد الصنوبرية فى الدماغ ، ومثلما أشرنا سابقاً فإنه على علاقة وثيقة بالساعة البيولوجية لجسم الإنسان ، فهو يتأثر كثيراً بالعادات التى تتبعها فى الأوقات المعينة ويعمل كمنبه لك ، فعلى سبيل المثال أوقات الطعام ، النوم ، الإستيقاظ ، النشاط وغير ذلك .
يعد الميلاتونين مضاد أكسدة فعال للجسم ، ومن دوره أيضاً تحفيز مضادات الأكسدة المتواجدة داخل جسم الإنسان، لا تقتصر فوائد الميلاتونين على النوم فحسب ولكن له العديد من الفوائد التى تتواجد بالجسم .
فوائد للميلاتونين للجسم
1- مضاد أكسدة فعال ، ومن شأنه أيضاً تعزيز مضادات الأكسدة الأخرى ، لذا فعليك نيل قسطٍ كافٍ من النوم فعدم نيل ما يكفى من النوم يعنى ضعف إنتاج الميلاتونين فى الجسم .
2- يعمل على تعزيز جهاز المناعة ، فله تأثير قوى على جهاز المناعة ، لذا فإنخفاض الميلاتونين يعنى إنخفاض مقاومة الجسم ضد الأمراض ، بمعنى أن الجسم يكون أكثر عرضه للأمراض .
3- الميلاتونين مضاد فعال للإلتهابات .
4- يحد من آلام الصداع .
5- مضاد للسرطان لما به من مضادات للأكسدة .
6- يحمى الأعصاب ، ويعزز من الذاكرة ويقى من الخرف مع تقدم السن .
7- يحد من مرض الإرتجاع المريئى ، وهو إرتداد حمض المعدة للمريء.
8- يحد من القلق والتوتر والأرق .
9- يحد من الإكتئاب ، فقلة النوم تسبب التعب والشعور بالإكتئاب .
10- يضبط سكر الدم ، فلتعلم أن قلة النوم عادة ما تسبب إضطرابات فى سكر الدم .
بما يتأثر هرمون الميلاتونين؟
1- الشيخوخة .
2- التدخين .
3- ضوء الشاشات الإلكترونية .
4- الإجهاد والإرهاق الحاد .
كيفية الحفاظ على هرمون الميلاتونين ؟
مع التقدم فى السن يقل هرمون الميلاتونين فى الجسم تدريجياً ، فما الذى يحفز من إنتاج الميلاتونين :-
1-العتمة ، إحرص على إطفاء الضوء قبل ساعة من ميعاد نومك ، ومن الأفضل أيضاً تخفيف الإضاءة عند مشاهدة التلفاز ، لأنها تشوش على الجسم ، فالعتمة تحفز الميلاتونين .
2- التعرض لأشعة الشمس ، فهى تثبط إفراز الميلاتونين من الغدد الصنوبرية ويساهم ذلك فى إعادة تنشيطه ، لذا فنحن بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس نهاراً .
3- التقليل من التعرض للضوء الأزرق المنبثق من الشاشات الإلكترونية .
4- تجنب الأكل قبل الخلود إلى النوم مباشرةً ، لأنه من الممكن أن يفسد نومك ويمنع إفراز الميلاتونين .
5- تجنب إتباع حمية عالية من الكربوهيدرات .
6- لا تشاهد التلفاز قبل النوم مباشرةً ، فيعمل ذلك على إرتفاع الأدرينالين والحرمان من النوم .
الأطعمة التى تحتوى على الميلاتونين :
1- المشروم .
2- البيض .
3- السمك .
4- المكسرات .
لا ينصح الأطباء بأخذ الميلاتونين كمكمل غذائى ما لم يقصد به معالجة مشكلة معينة ، فالأصحاء بشكل عام لا ينصح لهم بتناول الميلاتونين كمكمل غذائى .
كيفية الحصول على الميلاتونين
يمكنك الحصول على الميلاتونين من خلال المصادر الطبيعية من الأغذية مثل، المشروم والبيض والسمك، كما يمكن الحصول على الميلاتونين عن طريق المكملات الغذائية الغنية به والتي تعزز الجسم بالميلاتونين الذي يحتاجه الجسم من خلال فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية الأصلية 100% وبأفضل سعر من خلال منصة فيتازون. اشتري الآن.
