تعتبر الأنيميا أو ما تسمي بفقر الدم أحد الأمراض الشائعة التي تصيب العديد من الأفراد وتعرف بنقص عنصر الحديد الهام في الجسم والذي يفيد الجسم ويعزز من صحته. يتمثل السبب الأساسي في سوء التغذية الذي يمارسه به العديد من الاشخاص وتكون نتيجته الإصابة بالأنيميا، لذلك نفصل في مقالتنا هذه كيفية الوقاية من أنيميا نقص الحديد وأهم طرق تعزيز الجسم بعنصر الحديد.
كيفية الوقاية من انيميا نقص الحديد
يمكنك الوقاية من انيميا نقص الحديد بعدة طرق الواجب اتباعها، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على ما يكفي من عنصر الحديد لتعويض النقص فيه.
- تناول المصادر الغنية بفيتامين ج للمساعدة في امتصاص الحديد.
- المحافظة على شرب كميات كافية من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- غسل اليدين جيدًا لمنح حدوث التهابات.
- متابعة صحة الأسنان مع الطبيب المختص. تجنبًا لحدوث أي نزيف اللثة.
- متابعة ظهور أي عرض من أعراض فقر الدم.
أعراض نقص الحديد عند الرجال
تظهر علامات نقص الحديد في الجسم لدي الرجال في صورة من الأعراض المختلفة والتي تعد مؤشرُا عن ضرورة تعويض الجسم بالحديد اللازم له، واتباع الطرق العلاجية المختلفة، تلك الأعراض هي:
- الصداع.
- طنين الأذن.
- تغير في حاسة التذوق.
- الشعور بالحكة.
- تساقط الشعر.
- صعوبة البلع.
- تحدب الأظافر لتشبه الملعقة.
- تقرحات مؤلمة ومفتوحة في زوايا الفم.
أعراض نقص الحديد عند السيدات
تعتبر السيدات هن أكثر الفئات عرضة للإصابة بالأنيميا وذلك طبقًا للتغيرات الطبيعة التي تحدث في الجسم، وفقدان الكثير من الدم، لذلك هناك بعض الأعراض التي تطرأ على أجسامهن إشارة إلي تعرضهن للأنيميا، من بين تلك الأعراض مايلي:
- الشعور بالتعب أو الضعف.
- شحوب البشرة أو تغير لونها فتبدو صفراء.
- ضيق في التنفس.
- الشعور بالدوخة أو الدوار.
- الصداع.
- تسارع نبضات القلب أو عدم انتظامها.
- الشعور بألم في الصدر.
- برودة القدمين واليدين
المصادر الغنية بالحديد
هناك بعض العناصر الغذائية الغنية بعنصر الحديد والتي يمكن تناولها لتعويض الجسم بالفاقد منه، من بين تلك الأغذية ما يلي:
- اللحوم الحمراء بأنواعها، كاللحم البقري، والضأن، والعجل، واللحوم المجففة.
- الدجاج.
- الديك الرومي.
- الكبد.
- السبانخ.
- البازيلاء.
- البطاطا الحلوة.
- البروكلي.
- الفاصوليا الخضراء.
- الهندباء الخضراء.
- الكرنب، والبنجر.
- المأكولات البحرية، مثل: الجمبري، الرخويات، المحار، سمك التونة، سمك السردين.
- الفواكه، مثل: الفراولة، والبطيخ، والتين، والخوخ، والبرقوق، والمشمش، والخوخ.
- الحبوب مثل: الحمص، والعدس، والبازيلاء المجففة، والفاصوليا البيضاء.
اسرع علاج لنقص الحديد
تعد أفضل طرق علاج نقص الحديد في الجسم هو تناول بعض المكملات الغذائية المختلفة الغنية بالحديد والتي تعمل على تعويض الجسم بالحديد اللازم، يمكنك شراء بعض المكملات الغذائية من الحديد منصة فيتازون، مثل فيروجلوبين وغيرها من أنواع المكملات الغنية بالحديد، اشتري الآن.
