بدايةً يجب عليك معرفة أن الحديد من العناصر المهمة لجسم الإنسان، لما له من دور فعال فى الجسم، فهو يعمل على نقل الأكسجين إلى الدم والعضلات، كما أنه يلعب دوراً رئيسياً فى إنتاج الطاقة للجسم كما أنه أيضاً يعمل على تعزيز الجهاز المناعى وتقويته فى مواجهة الأمراض.
أعراض نقص الحديد في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة نقص الحديد، منها:
1-الإرهاق والضعف العام .
2- ضعف الشعر وتساقطه .
3- الشحوب { فقدان الجلد للونه الطبيعى } .
4- زيادة ضربات القلب ، والتنفس السريع .
5- الإرتعاش .
6- العصبية الزائدة .
كيف تتغلب نقص الحديد فى فترة الصيام ؟
يختلف تأثير الصيام على مرضى نقص الحديد بإختلاف نقص الهيموجلوبين فى الدم ، كما أنه يختلف من شخص لآخر ، فهناك حالات يمكنها الصيام وحالات اخرى لا يمكن أن تصوم لذلك لابد من معرفة حالتك الصحية جيدًا حتي لا تجعل الصيام ضررًا لك بأي صورة.
أهم النصائح للتغلب على نقص الحديد
يمكنك اتباع بعض النصائح للتغلب على نقص الحديد خلال فترة الصيام، وهي:
1-الإهتمام باللحوم وخاصةً اللحوم الحمراء والكبد أثناء اللإفطار .
2- الإهتمام بتناول الحبوب الكاملة كالشوفان ، لما بها من نسبة جيدة من الحديد .
3- تناول البقوليات ، كالفول والفاصوليا والعدس .
4- الفاكهة ، كالتمر فهو مهم جداً وبه نسبة لا بأس بها من الحديد .
5- الخضروات ، كالسبانخ والجرجير والبروكلى .
6- المكسرات النيئة ، كالفستق واللوز وعين الجمل .
7- الإهتمام بفيتامين سى ، لأنه يساعد الجسم على إمتصاص الحديد وهو متواجد
بكثرة فى الجوافة والفلفل الأخضر والليمون .
8- إبتعد عن الشاى والقهوة والشيكولاته ، لأنها تقلل من إمتصاص الحديد ، وأيضاً
تجنب المشروبات الغازية فهى غير مجدية .
9- الإسراع فى تناول وجبة الإفطار ، لأن فترة الصيام طويلة إلى حد ما ، كما عليك
بتأخير وجبة السحور قدر المستطاع .
10- إبدأ بتناول التمر ، فهو يحتوى على نسبة حديد عالية وسكريات طبيعية وبعض المعادن الهامة لجسم الإنسان .
11- تنوع الإفطار ، بحيث يحتوى على عناصر غذائية متنوعة لتعويض الجسم
ما يفقده خلال فترة الصيام .
12- تناول العصائر الطبيعية والسوائل ، لأنها تمنع حدوث جفاف فى فترة الصيام ،
لأنه يشكل خطورة لمن يعانى من نقص الحديد فى الجسم .
13- الإهتمام جيداً بوجبة السحور ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سى ،
كالعسل الأسود والزبادى المضاف له قطرات من الليمون .
14- أخذ قسط كافٍ من الراحة ، يفضل أخذ عدد ساعات من النوم ، والإبتعاد عن
ممارسة أى مجهود أو نشاط بدنى .
15- تناول الطعام إذا شعرت بأى إرهاق أو تعب .
16- تناول الأدوية التى يصفها لك الطبيب بمواعيدها وعدم التأخر عنها .
كيف يمكنك التغلب على نقص الحديد بالمكملات الغذائية
يمكنك الحصول على أفضل المكملات الغذائية الغنية بالحديد من خلال منصة فيتازون للفيتامينات والمكملات الغذائية، كما يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من بأفضل سعر ومنتجات أصلية 100% . اشتري الآن.
