لعلك لا تعرف بأنه يوجد ما يزيد عن مليار شخص حول العالم مما يعانون من نقص عنصر الحديد، ويعد ذلك نوع من أنواع الخطر، حيث يعتبر الحديد عنصراً مهماً لجسم الإنسان من أجل نقل الأكسجين إلى الدم والعضلات ، وأيضاً له دور فى إنتاج الطاقة للجسم ، كما يلعب دوراً رئيسياً فى تعزيز وتقوية الجهاز المناعى للجسم، وغير ذلك من الفوائد المتعددة للحديد لصحة الجسم والتي سنفصلها في مقالتنا هذه.
أعراض نقص الحديد فى الجسم
يوجد الكثير من الأعراض المصاحبة لنقص عنصر الحديد فى الجسم ولكن هذه أهمها :
1- الإرهاق .
2- الشحوب و فقدان الجلد للونه الطبيعى .
3- هشاشة الأظافر .
4- نتوء الأظافر .
5- تساقط الشعر وضعفه .
6- التنفس السريع .
7- زيادة ضربات القلب .
8- الإرتعاش .
9- العصبية الزائدة .
10- إضطراب بيكا( وهو الرغبة فى أكل ما لا يؤكل كالتراب والطين والصابون) .
11- الرغبة فى تناول الثلج ومضغه .
12- متلازمة تململ الساقين .
13- إضطراب قلة الإنتباه خاصة عند الأطفال .
أسباب نقص الحديد فى الجسم
1- غزارة الطمث (النزيف) لدى السيدات.
2- القرحة (التى قد تصيب المعدة أو الأمعاء ومن الممكن آلا تشعر بها).
3- البواسير .
4- سرطان القولون .
5- النظام الغذائى النباتى ( من ناحية الإقتصار على تناول الحبوب والخضار فقط ) لإحتواءها على عنصر الحديد الذي
لا يتم إمتصاصه فى الجسم إلا بنسب قليلة .
6- إستهلاك كميات كبيرة من المضادات الحيوية ، التى تعمل على إستنزاف الحديد من الجسم .
7- قلة أحماض المعدة ، فيتعذر بذلك إمتصاص بعض المعادن .
8- سوء الإمتصاص ، لوجود خلل ما فى القولون أو بعد إستئصال المرارة .
9- الإلتهاب ، فمن الممكن أن يؤدى إلى استنزاف الحديد فى الجسم .
المصادر التى تحتوى على عنصر الحديد
يوجد فى بعض الأطعمة مثل السبانخ ، الشمندر ، الكيوى ، البقوليات وخاصةً الفاصوليا .
ولكن من الأفضل الحصول على الحديد من الأطعمة الحيوانية التى يمتصها الجسم بشكل أفضل كاللحوم والأسماك والدجاج .
وإن كنت نباتياً يمكنك الحصول على الحديد من خلال تناول أنواعاً مختلفة من الخضروات ، أو التعويض بالمكملات الغذائية التى تحتوى على الحديد .
الجرعات المناسبة اللازمة من الحديد
عادة ما نحتاج إلى 8 ملليغرام من الحديد يومياً .
النساء بعد سن اليأس يحتجن إلى ما يقارب من 18 ملليغرام من الحديد يومياً .
النساء الحوامل يحتجن إلى ما يقارب من 27 ملليغرام من الحديد يومياً .
ومن المهم أيضاً الرجوع إلى الطبيب لتحديد جرعتك اليومية من الحديد .
كيفية الحصول على عنصر الحديد
يمكنك الحصول على عنصر الحديد عن طريق المكملات الغذائية من خلال فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم من خلال منصة فيتاوزن بأفضل سعر ومنتجات أصلية 100%. اشتري الآن.
