أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية للرياضيين

لكى تصل إلى جسم رياضى مثالى ولياقة بدنية عالية ، عليك بإتباع خطوتين معاً، النظام الغذائى الصحى، وتعويض الجسم بالمكملات الغذائية اللازمة، فلا تكتمل خطوة دون الثانية ، ولا تعتمد على واحدة دون الأخرى، لأنه في حالة ممارسة التمارين الرياضية مع الإغفال عن تعويض الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومكملات غذائية يعرض الجسم للعديد من الأضرار التي قد تكون في غنى عنها حال الالتزام بتناول الممكملات الغذائية اللازمة.

 

النظام الغذائى الصحى للرياضيين

يتوقف إمتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن بصورة سليمة على مدى صحة النظام الغذائى الذى تتبعه ، كما أنه من الضرورى أن يتوافر فيه التنوع والتوازن بحيث يكون به كمية مناسبة من كل من :-

-البروتين :

عند تناولك وجبة غنية بالبروتين خاصةً قبل التمارين الرياضية ، فيساعدك ذلك على تحسين أدائك الرياضى من خلال إمداد الجسم بالطاقة .

يوجد فى :

الألبان ومشتقاته ، البيض ، المكسرات ، البقوليات ، الأسماك والدواجن .

– الكربوهيدرات :

مصدر رئيسى لإمداد الجسم والعضلات بالطاقة  ، تعرف لدينا بالنشويات .

توجد فى :-

المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وتوجد نسبة جيدة بالألبان ومشتقاتها .

– الدهون :

وهنا نقصد الدهون الصحية غير المشبعة ، التى تساعد على تعزيز عملية الأيض .

توجد فى :

المكسرات ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، الشيكولاته الداكنة .

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين :

سنتعرف على أهم الفيتامينات اللازمة للرياضيين :

– فيتامين “د” :

ضرورى ومهم لبناء العظام وصحتها ، التى تحمل تلك العضلات ، فهو يزيد من كثافة العظام التى تعمل على تقوية المفاصل لمنع إلتهابها نتيجة تحملها وزن كتلتك العضلية .

– الزنك :

تفتقر أجسامنا لهذا العنصر المهم والفعال ، ويجب الحصول عليه من مصدر خارجى طبيعى كان أو كيميائى ، فالطبيعى مثل التونة والمكسرات ، والكيميائى كالأدوية .

فهو يمنح العضلات مرونة ، كما أنه يساعد على سرعة الإستشفاء بعد التمارين الشاقة ، ويقلل من الإجهاد العضلى المصاحب للتمارين الرياضية الشاقة .

– الأوميجا3 :

عبارة عن دهون صحية مهمة جداً للجسم ، ومفيدة أيضاً فهى تنشط عضلة القلب ، وتخفض من نسبة الكوليسترول الضار فى الدم .

توجد فى المكسرات والتونة وثمار الأفوكادو ، ويمكنك تناولها كأقراص .

– الكرياتيين :

مسحوق نيتروجينى مفيد ، يتم تناوله بجرعات محددة تحت إشراف طبيبك ، يمنحك طاقة عالية خاصةً أوقات التمرين .

– فيتامين “ب” المركب :

لها أهمية كبيرة خاصةً للرياضيين ، فهى تمد الجسم بالطاقة والنشاط ، ولها تأثير كبير أثناء التماريين الرياضية ، وعليك ان تدرك أن نقص أحد فيتامينات “ب” فى الجسم يقلل من قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية

– الحديد :

مهم فى وصول الأكسجين إلى المفاصل والعضلات وزيادة عدد كرات الدم الحمراء ، ويعتبر نقص الحديد من المشكلات المنتشرة بين ممارسى الرياضة ، وتؤثر سلباً على أدائهم ، وأيضاً متبعى النظام النباتى  فهم بحاجة إلى حصة  من الحديد يومياً ، لضمان عدم إنخفاض نسبة الهيموجلوبين بالدم .

– الكافيين :

– فشرب القهوة قليلة السكر قبل التمارين الرياضية بنصف ساعة ، فهى قادرة على منحك كمية طاقة لا بأس بها ، وإن كنت ممن لا يرغبون فى تناولها ولست من محبيها يمكنك تناول الشاى الأخضر فهو بديل مناسب جداً .

 

كيفية الحصول على أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

يمكنك الحصول على أفضل المكملات الغذائية للرياضيين من خلال فيتازون، حيث يمكنك الحصول على منتجات الأوميجا3 والزنك والحديد و المنتجات الغنية بالبروتين اللازم لبناء الجسم أثناء التمارين الرياضية، اشتري الآن.