يعد الأرق من أكثر المشاكل التي يترتب عليها العديد من المشاكل الصحية للجسم، أبرز تلك المشاكل التي يسببها الأرق هو ضعف التركيز وضعف الأداء العام، مما يترتب مشاكل عدة في العمل ومن ثم حدوث العديد من المخاطر التي لا يحمد عقباها. يسبب الأرق وقلة النوم العديد من المشاكل الصحية التى تؤثر على أداء الجسم وتجعله غير قادر على أداء المهام المختلفة وعلى رأسها أداء عمله بتركيز وفعالية. إذا كنت من هؤلاء الذين يعانون من الأرق وقلة النوم فإليك تلك المقالة التي حتمًا ستجد حلًا لهذه المشكلة بين سطورها.
أعراض الأرق وقلة النوم
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على من يعانون من الأرق وقلة النوم تعد أبرز تلك الأعراض ما يلي:
- صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا
- الاستيقاظ من النوم ليلًا
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا
- التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
- القلق والاكتئاب والتوتر
- صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
- الأخطاء أو الحوادث المتكررة
مسببات الأرق
تتعدد أسباب الشعور بالأرق لكن تعد أبرز الأسباب التي تؤدي إلي الشعور بالأرق ما يلي:
فرط الغدة الدرقية.
نقص السكر في الدم.
المشاكل النفسية.
الاكتئاب والقلق.
التوتر.
الإجهاد العقلى والبدني.
الضغط النفسي.
الافراط في تناول الكافيين أثناء النهار.
الأزمة النفسية أو الصدمات النفسية.
الآلام المختلفة في الجسم، مثل ألم في الساقين أو الرأس.
توقف التنفس أثناء النوم.
مشاكل في الجهاز التنفسي.
قصور القلب.
السعال المزمن .
الأضرار المترتبة على الأرق وقلة النوم
إذا كنت ممن يعانون من الأرق وقلة النوم أو صعوبته فاحذر من تلك الأضرار التي قد تترتب عليه، ومنها:
- ضعف التركيز وضعف الأداء في العمل.
- التوتر والشعور بالإحباط.
- مشاكل صحية مختلفة.
- الشعور بالاكتئاب.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- النعاس المفرط أثناء النهار.
كيفية التغلب على الأرق
يمكنك التغلب على الأرق وقلة النوم من خلال اتباع الروتين الآتي:
- استبعاد الأجهزة الالكترونية والتوقف عن استخدامها قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب الإفراط في تناول المنبهات نهارًا.
- تجنب القيلولة.
- ضبط حرارة الغرفة.
- ضبط إضاءة الغرفة للمساعدة على الاسترخاء والدخول في النوم.
- تناول بعض المشروبات التي تعمل على استرخاء الجسم.
- أداء بعض التمارين الرياضية.
لا يوجد تعليق حتى الآن ، أضف تعليقك أدناه!