أعراض الإكتئاب الموسمي وطرق علاجه

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي هو أحد أنواع اضطرابات المزاج التي يرتبط حدوثها مع تغيرات الطقس في أحد فصول السنة، إذ يبدأ الاكتئاب في هذه الحالة في الوقت نفسه من كل عام مع بداية الخريف غالبا ويستمر خلال أشهر الشتاء ويزول مع بداية الربيع، كما يمكن أن يبدأ في نهاية الربيع وأول الصيف ويزول مع حلول الخريف.

أعراض الاكتئاب الموسمي

هناك العديد من أعراض الاكتئاب الموسمي، من بينها، الحزن من دون سبب واضح، مشاكل في التركيز والذاكرة، فقدان الثقة في النفس، القلق المستمر وأحيانا تصل بالبعض إلى الرغبة في الانتحار”. من ناحية أخرى، بينما يؤدي الاكتئاب الكلاسيكي إلى فقدان الشهية، يميل المصابون بالاكتئاب الموسمي إلى الإفراط في تناول الطعام خصوصا الأطباق الغنية بالسكريات.

أسباب الاكتئاب الموسمي

هناك العديد من أسباب الاكتئاب الموسمي والتي تشمل:
عادة ما تحدث الإصابة بالاكتئاب الموسمي، أو كما يعرف أيضًا باسم “اكتئاب الخريف”، نتيجة التوتر الشديد الذي يتعرض له البعض عند بداية فصول السنة، وخاصة الخريف، إضافة إلى إفراز الجسم بمجموعة من الهرمونات المسببة في تقلب الحالة المزاجية.
كما أن عدم التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الخريف تتسبب في انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم، ما يتسبب في حدوث خلل في الحالة المزاجية والشهية وأنماط النوم، بجانب ظهور بعض أعراض الاكتئاب.
هذا، إضافة إلى أن نقص مستوى فيتامين د في الجسم يرتبط أيضًا بالاكتئاب، نتيجة سوء الطقس، وغياب أشعة الشمس التي تمد الجسم بذلك الفيتامين، إلى جانب قلة ممارسة الرياضة، و قضاء وقت أطول في المنزل.

علاج الاكتئاب الموسمي

هناك بعض السلوكيات التي يمكن من خلال اتباعها التخلص من أعراض الاكتئاب الموسمي
وتتمثل بما يأتي:
قضاء الوقت في الخارج، والتّعرّض لضوء النهار.
تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح.
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.
ممارسة النشاطات الاجتماعية.
اتّباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.
اتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.

ما هي علاقة الفيتامينات بالاكتئاب

هناك بعض من الفيتامينات يؤدي نقصها في الجسم إلي الإصابة بالاكتئاب، ومن بين تلك الفيتامينات ما يلي:
فيتامين ب6
يساعد فيتامين ب6 في تصنيع الأحماض الأمينية التي هي الوحدة البنائية للبروتينات في الجسم، فيساعد في تصنيع النواقل العصبية، مثل: السيروتونين، والميلاتونين (Melatonin)، والدوبامين، والتي يؤدي نقصها إلى الاضطراب الذهني والاكتئاب.
فيتامين د
من أهم الفيتامينات اللازمة للنمو والحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم والعظام.
وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الاكتئاب، لذا فهو من عدة فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب.

فيتامين سي
يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة الخلايا والجلد، والأوعية الدموية، والعظام، والصحة العقلية.
وقد يؤدي نقصه إلى التأثير سلبًا على مستوى الوعي والإدراك والتركيز، وقد يساعد تزويد الجسم به إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، أو الفصام، أو القلق، أو الزهايمر.

كيفية الحصول على الفيتامينات اللازمة للوقاية من الاكتئاب؟

يمكنك الحصول على اي ما تريد من الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمك لوقايته من الأعراض العضوية والنفسية المختلفة مثل الاكتئاب الموسمي وغيره من الأعراض من خلال منصة فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من منتجات المعادن والمكملات الغذائية بأفضل سعر وأفضل جودة من خلال فيتازون أيضًا، اشتري الآن.