يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لمن يريد أن يخفف من وزنه ، فهو أفضل الطرق لذلك ، كما يعد أيضاً فرصة لمن يرغب فى زيادة الوزن خاصةً ممن يعانون من النحافة أو ممن يرغبون فى ثبات وزنهم ، ومن المتعارف عليه أيضاً أن مائدة شهر رمضان تؤهلك لزيادة الوزن وبكل سهولة، لما تحتوى عليه من كثرة النشويات والمقبلات والكربوهيدرات وأنواع من الحلويات الشرقية التى بها كمية عالية من السعرات الحرارية .
طرق زيادة الوزن في شهر رمضان
على الأغلب يتبع الناس طريقتين لزيادة الوزن فى شهر رمضان :-
الطريقة الأولى :- إستهلاك سعرات حرارية بنسبة عالية ، عن طريق تناول الكثير من الوجبات التى تحتوى على الكثير
من النشويات والزيوت المهدرجة الغير صحية ، وأيضاً كثرة السكريات والحلويات ، فكل ذلك يعطيك
سعرات حرارية عالية ودهون أكثر لأنها تفتقر للقيمة الغذائية ، وبالتالى فإنك تكتسب دهون وليس
وليس عضلات مما يعرض جسمك للظهور بشكل غير لائق .
الطريقة الثانية :- هى أكثر صحة لزيادة الوزن فى شهر رمضان ، ولكن تحتاج هذه الطريقة للكثير من الصبر
والإستمرارية ، فعدد ساعات الإفطار التى تتراوح ما بين من 7 إلى 8 ساعات تقريباً فى اليوم
وتختلف بإختلاف كل بلد ،ومن هنا عليك الإعتماد على عنصرين :
– أولاً النظام الغذائى : –
فى البداية عليك معرفة كم تحتاج من السعرات الحرارية لكى تزيد فى الوزن ، ولمعرفة كم عدد السعرات التى يحتاجها جسمك للزيادة فى الوزن ، يتم عمل معادلة بسيطة وهى عبارة عن { ضرب الوزن فى الرقم 40 أو 50 } فمثلاً إن كان وزنك 50 يتم ضربها فى 40 فيكون الناتج بذلك 2000 إذاً أنت تحتاج ل 2000 سعرة حرارية فى اليوم الواحد ومن الأفضل أن تتخلل وجباتك الكثير من التنوع وأيضاً أن تعتمد على أربع وجبات فى اليوم ، فأولهم وجبة الإفطار ثم وجبتين سناك ما بين الإفطار للسحور ثم وجبة السحور .
إليك نظام غذائى يتكون من 2500 سعر حرارى :
وجبة الإفطار :- كوب عصير فريش أو 3 تمرات وكوب ماء .
طبق أرز أو مكرونة متوسط .
120 جم من { لحم أو فراخ أو سمك } .
2 ملعقة كبيرة طحينة .
كوب خضار مطهى .
بعد الإفطار : – كوب نسكافية أو شاى بلبن أو عصير .
سناك 1 :- 2 قطعة كيك أو طبق متوسط أرز بلبن مضاف إليه بعض المكسرات مع كوب عصير .
سناك2 :- كوب زبادى أو لبن كامل الدسم مضافاً إليه سكر أو عسل نحل حسب الرغبة ، مع 4 بقسماط بالسمسم .
وجبة السحور :- 1 أو 2 رغيف عيش .
2 بيضة .
60 جم من الجبن { أبيض أو جبن رومى أو لانشون } .
أضف للجبن بعض من زيت الزيتون لمزيد من السعرات الحرارية .
مع طبق متوسط من السلطة ، مع كوب عصير .
ثانياً ممارسة الرياضة :-
وهى تعتمد بشكل أساسى على وزن الجسم ومن الأفضل ممارستها من يومين إلى ثلاث مرات إسبوعياً وإجعل تمارينك متنوعة ما بين تمارين الضغط ، الإسكوات ، العقلة وأيضاً تمارين التقوية بالأوزان فى الجيم .
– ولزيادة الوزن بشكل سريع وسليم عليك معالجة أى مشكلة مرضية لديك ، ومن الممكن أن تكون سبب أساسى فى فقدان
الوزن والشهية والتعرض للنحافة مثل :-
– مشاكل فى الجهاز الهضمى والقولون .
– مشاكل فى الغدة الدرقية .
– مرض السكرى .
– الأنيميا .
– أخذ أدوية لمعالجة مشكلة ما فتفقد شهيتك .
أهم المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن
يلجأ الكثيرين إلي استخدام بعض منتجات المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث أن هناك مجموعة واسعة من المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية التي يتم استخدامها من قبل من هم يعانون من صعوبة في زيادة الوزن، تحتوي تلك المكملات على البروتين الذي يحتاجه الأشخاص الذين يعانون من النحافة، كذلك تحتوي تلك المكملات على الكرياتين الذي يساعد في إنتاج الطاقة، وتحسين الأداء الرياضي.
كيفية الحصول على المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن؟
يمكنك الحصول على العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن عن طريق فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخري التي يحتاجها الجسم ليكون في كامل صحته من خلال منصة فيتازن أيضًا بأفضل سعر ومنتجات أصلية 100%. اشتري الآن.
