على الأغلب يعانى كثير من الناس فى شهر رمضان وجود خلل فى نظام النوم ومواعيده ، وهذا الخلل بسبب التغيرات التى تصاحب هذا الشهر الكريم ، فمن الناس من يواصل السهر إلى موعد السحور ، وأخذ ساعات نوم كافية فهى تعين على مواصلة الصيام وتمنح الجسم الطاقة والكثير من الإرتياح .
أفضل الحلول للتعامل مع مشاكل النوم فى شهر رمضان
1-تقليل تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين بين الإفطار والسحور .
2- أخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام وموازنة ساعات النوم .
3- عدم تناول وجبات دسمة فى السحور ، لأنه يؤدى إلى صعوبة فى النوم .
4- النوم قبل الفجربوقت قليل وبعدها الإستيقاظ لتناول وجبة السحور فمن شأنه أن يؤخر النوم إلى الساعات الأولى من الصباح .
5- تناول إفطار متوازن ومتنوع وخفيف ليسهل عليك عملية النوم بعد صلاة التراويح ، على عكس الأكلات الدسمة التى من شأنها أن تسبب التخمة وتجعل عملية النوم صعبة .
6- عدم ممارسة أى نشاط بدنى قبل النوم بساعة تقريباً .
7- إعمل على تنظيم بيئة النوم الخاصة بك ، من سرير وفراش مريح وأيضاً تعتيم الغرفة وتهيئتها للنوم .
تأثير قلة النوم وتغيير نمطه على الصائم فى شهر رمضان
من الممكن أن تؤدى قلة النوم فى شهر رمضان إلى :
– إرتفاع درجة حرارة الجسم .
– وجود آلام فى الرأس (الصداع).
– قلة التركيز والإنتباه والتذكر ، فتكون أكثر عرضة للنسيان .
– تحدث إضطرابات فى المزاج .
– من الممكن أن تؤدى قلة النوم أيضاً إلى إرتفاع ضغط الدم والسكرى .
المكملات الغذائية لتنظيم النوم في رمضان
هناك بعض من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في تنظيم النوم، وتساعد في ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، مثل الميلاتونين وغيرها من المكملات الغذائية الأخري لتساعد في علاج حالات الأرق وعدم تنظيم اليوم في رمضان.
كيفية الحصول على المكملات الغذائية لتنظيم النوم في رمضان
يمكنك الحصول على أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في تنظيم النوم من خلال فيتازون، كما يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم من خلال منصة فيتازون. اشتري الآن.
