تعد وجبة السحور فى شهر رمضان وجبة أساسية ، فعليك إستغلالها الإستغلال الأمثل لتمنع الجوع والعطش وتمدك بالطاقة اللازمة فى نهار رمضان ، التى تكفيك لأداء الأنشطة أثناء رمضان ، فوجبة السحور لها أهمية كبيرة لا يمكن التغاضى عنها كما أجمع العديد من الأطباء على أن وجبة السحور أهم كثيراً من وجبة الإفطار فى شهر رمضان .
نصائح عند تناول وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش والصداع :
هناك بعض من النصائح حال تناول وجبة السحور حتي تتجنب أي شعور بالعطش أو الشعور بالصداع، تأتي أهم تلك النصائح ما يلي:
1- أن تتضمن وجبة السحور الألياف ، فهى تشعرك بالشبع كما أنها تعمل على تنظيف الجهاز الهضمى والقولون وهى
موجودة فى الخبز الأسمر والخضروات والفاكهه .
2- الإعتماد على المحليات الطبيعية ، مثل عسل النحل فتلك المحليات تمد الجسم بالطاقة لمدة أطول .
3- شرب السوائل ، ومن الأفضل عدم إعتمادها على وجبة السحور فحسب ، وإنما تكون موزعة ما بين وجبة الإفطار
ووجبة السحور خاصةً شرب الماء لعدم تعرض جسمك للجفاف وأيضاً أن يكون به كمية لا بأس بها أثناء الصيام .
4- تجنب الموالح فى وجبة السحور ، لأنها تعرض جسمك للعطش الشديد كما أنها تفتقر للقيمة الغذائية .
5- أن تتضمن وجبة السحور البقوليات ، كالفول لما بها من كربوهيدرات معقدة فتشعرك بالشبع لمدة أطول .
6- أن تتضمن وجبة السحور نوع واحد من البروتين ، كالبيض .
7- إبتعد قدر المستطاع عن المشروبات التى تحتوى على الكافيين كالقهوة لأنها مدرات للبول وتفقدك الكثير من الماء .
10 أفكار لوجبة سحور صحية :-
1- طبق سلطة مضافاً إليه ملعقة من زيت الزيتون مع كوب من الزبادى وثمرة موز ،
فهى تمد جسمك بالكثير من الطاقة .
2- كوب من اللبن مضافاً إليه 3 تمرات مع طبق صغير من الفول مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون .
3- طبق من الفاكهة المتنوعة مضافة إليه ملعقة من عسل النحل .
4- طبق متوسط من البطيخ أو الكنتالوب مع طبق جبن أبيض ملح خفيف .
5- كوب من شوربة العدس ، فهى تجعل صيامك أكثر سهولة وتشعر معدتك بكثير من الراحة مع كوب من الزبادى
مضافاً إليه ملعقة من العسل .
6- طبق متوسط من البطاطس المهروسة أو البطاطا المشوية مع ثمرتين من الفاكهة المفضلة لك .
7- بيض مسلوق أو مطهى بالخضار مع خبز بلدى .
8- سلطة حمص مع عيش بلدى وكوب من اللبن الرايب .
9- كوب من الشوفان أو الكورن فليكس مضافاً إليه رشة من القرفة و3 تمرات مع لبن خالى الدسم .
10- زبدة الفول السودانى أو مربى مصنوعة ببدائل محليات صحية مع خبز أسمر .
كلما كانت وجبة السحور معتمدة على العناصر الغذائية ذات القيمة العالية ، كلما كان أفضل من كثرة وعدد الأطباق التى تفتقر للقيمة الغذائية .
أهم المكملات الغذائية الواجب تناولها في رمضان
هناك مجموعة من العناصر الغذائية يحتاجها الجسم ولا سيما وقت الصيام، وهي:
- أوميغا 3.
- الفوسفات
- السيلليوم
- الغلوتامين
- الكالسيوم
- الحديد
- الزنك
- الفيتامينات
يمكنك الحصول على أي ما تريد من فيتامينات ومكملات غذائية يحتاجها الجسم من خلال فيتازون للفيتامينات والمكملات الغذائية. اشتري الآن.
